A saúde das suas artérias e veias é importante para a saúde do seu coração, mas também é crucial para a saúde do seu cérebro. Verifique regularmente a sua pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol e tome medidas para manter os seus valores dentro da faixa normal. Aumente sua atividade física, siga uma dieta mediterrânea e diminua o consumo de sódio para reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol. Por fim, o consumo de tabaco e álcool também afeta a saúde do cérebro, portanto, beba álcool com moderação e não fume.
O consumo moderado de álcool é definido como até uma dose por dia para mulheres e até duas doses por dia para homens. A neurologista de Stanford, Sharon Sha, explica que dieta, exercícios, atividade cognitiva e sono podem melhorar a saúde do cérebro. Épossível melhorar a saúde do cérebro e prevenir o declínio cognitivo? Para saber mais, a BeWell Stanford conversou com a neurologista Sharon Sha , MD, de Stanford. O que é saúde cerebral?
Quando penso na saúde do cérebro, penso no cérebro como um órgão, da mesma forma que pensamos na saúde do fígado ou dos rins. A saúde do cérebro é determinada pelo funcionamento do órgão; pela quantidade de fluxo sanguíneo, nutrientes e oxigênio que recebe; e pela forma como limpa e filtra substâncias como proteínas nocivas. Práticas de estilo de vida podem melhorar a saúde do cérebro? Definitivamente.
O exercício físico tem um impacto muito positivo na saúde do cérebro. Um estudo de 2011 descobriu que, em adultos mais velhos, o treinamento aeróbico aumenta o tamanho do hipocampo anterior, levando a melhorias na memória espacial. Por outro lado, idosos que não praticam atividades aeróbicas apresentam uma redução no tamanho do hipocampo (o centro da memória do cérebro) a uma taxa de atrofia de 1% por ano. Outros estudos estão recapitulando a importância do exercício para minimizar, prevenir ou retardar o início da perda de memória e da demência.